dieta prosze o pomoc

Witam, będę walił konkrety: Wiem, że jestem tutaj sezonowo i, że wielu z was się to nie podoba, ale cóż jak mi się spodobają efekty to zapewne będę jeszcze bardziej ćwiczyć nawet po wakacjach. A mianowicie: Chce schudnąć z fatu na brzuchu - Moje wymiary to 100 cm Chce przybudować trochę w bicepsie - wymiary 37 cm Chce zbudować jak to ludzie [...]

Na poczatek muwie czesc Kazdemu :) Wiec mam taki problem iz mam 15lat 183 wzrostu ,w bicepsie 31cm (kiedys troche pakowalem ) waze 63kg wyciskam 45kg na klate i cwicze znowu dopiero 2 dzien i niewiem co brac , czy cos na mase czy kreatynke po jakims czasie , a mój brat jest doswiadczony w tych sprawach i muwi zebym kupil sobie NitroBolon II [...]

Mam 1 Xpand w proszku 50 porcji, nitrobolon II 700 g proszek +dodatki - białko,carbo,zama,glukosamine,witaminki,omega3,dibencozide i jeszcze klika. Wracam do treningów po rocznej przerwie (wcześniejszy staz ok 3 lata), jestem po 3 miesiacach przygotowań. Wiek 26 lat, waga 100 kg, wzrost 192 cm,mała "oponka" na brzuchu trening siłowy 4 razy w [...]

Mianowicie Jak w temacie prosil bym o ulozenie diety ckd do wagi 75kg wzorst 173cm proboje proboje i niemoge se poradzic wiec prosze was o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 120 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ok. 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam chciałbym do wakacji miec tak zwany kalorywer chociarz w małym stopniu i klatke piersiową tak zwane cycki. Prosze o porady i cwiczenia na dole zameiscze potrzebne informacje. Chciałbym dodać ze mam czas do końca czerwca. Za pomoc wielke dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba/redukcja Staż [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: silownia,bieg,rower,basen... 9. CEL CYKLU:srednia masa na kablu,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]

Cześć! Mam wielką prośbę do expertów. Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej [...]

[...] wole wypic bardziej wartosciowego shakera a nie mam mozliwosci wnoszenia do zakładu swojego jedzenia. Przy dość dużej aktywnosci fizycznej przy mojej pracy mysle ze taka dieta powinna byc ok dokladajac do tego 4x w tygodniu trening na siłowni, poniżej wrzucam zrzut diety którą dziś ogarnąłem, będę wdzięczny za sugestie zmiany czy pomoc i [...]

[...] Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) - 130g Gainer PVL Mutant Mass Posiłek 3 (12:20 - przerwa w [...]

Witam, chcialbym abyscie pomogli mi z przykladowa dieta dla kumpla, no to tak kumpel jest endo wiec musi rczej troszke uwazac na jedzonko,ma 185 cm wzrosty wazy 88kg i ma 40 w lapie . Od poniedzialku bedzie lecial ze stormem i shockiem i tu tez pytanko jak najlepiej brac aby skomponowac to dobrze z dieta? Na cyklonie interesuje go glownie jakies 5 [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 180kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 kg ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM :niemieckich ciężarowców [...]

Witam, Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle ) +brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

[...] zauważyłem bardziej w sile (mięśnie rosły mi przez pierwsze 3-4 miesiące, a teraz mam wrażenie że stanęły w miejscu). Zacząłem myśleć więc o jakiejś suplementacji, wiem że dieta jest najważniejsza, lecz nie jestem w stanie "jeść ryżu i ryby dzień w dzień", że tak to ujme. Oczywiście, jem dużo jabłek, bananów, pomidorów. Myślę że jak na 9 [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy trafiłem w dobry dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie tematu przez moderatora. Mam 21 lat. Staż na siłowni mam dość długi lecz z dużymi przerwami. Do dyspozycji mam prostą ławeczkę, sztangę z 100kg obciążeniem oraz sztangielki. Po rocznej przerwie chciałbym powrócić do ćwiczeń i piszę z [...]

Witam. Od ok.2 miesięcy mam zastój i nie mam pojęcia co z tym robić ;/ Może zła jest dieta, a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co [...]

[...] poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o odsyłanie zgłoszeń wraz z określonymi niżej informacjami na adres e-mail: dieta@sggw.pl Imię i nazwisko:... Waga:... Wzrost:... Wiek:... Tel/mail:... Dodatkowo w badaniu nie będą mogły wziąć udziału: -osoby ze zdiagnozowanymi chorobami [...]

Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja . Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg 1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]

[...] i chcialbym zrobic jakis zapas redukcje . Najpierw chcialbym zrzucic z grubsza tluszcz a na koniec zrobic ładną definicje obniżajac wegle jak tylko bede mógl .Oczywiscie dieta jest . Do swojej suplementacji chciałbym włączyć lub zaproponujcie mi co dodac lub co bedzie zbędne - . Cena nie gra roli ale wolalbym sie zmiescic w 350 do 400 zł To [...]

[...] dietetyki, ale nie jak inni w sprawie przytycia, ale utrzymania stalej masy ewentualnie na jakies schudniecie typowo przed zawodami dla potrzeb armwrestlingu.... Jak wiadomo dieta jest wazna dlatego prosze zeby ktos kto ma pojecie zalozyl jakis temat w dziale ARMWRESTLING dotyczacy diety i napisal jakies plany... mysle ze to zainetresuje innych i [...]